Saiba como desencadear efeitos da endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina
Não é novidade que a felicidade é um conceito amplamente debatido no campo das artes, psicologia, sociologia e outras áreas que buscam pensar nela de uma forma mais teórica. No entanto, ela também é peça de estudo científico para endocrinologistas e neurocientistas. Estes estudam o tema com foco no processo biológico, para encontrar o que, afinal, deixa as pessoas felizes, sob o ponto de vista físico e neural. Estes pesquisadores não levam em consideração momentos memoráveis, conquistas, ascensão profissional ou pessoal, mas sim o que o seu corpo faz para tornar a sua felicidade um sentimento realmente concreto.
Neste sentido, há quatro substâncias químicas naturais em nossos corpos geralmente definidas como o “quarteto da felicidade”, que são a endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina. Seguir alguns passos básicos – e até simples – podem desencadear em um processo de liberação destas substâncias, sem a necessidade do uso de drogas ou substâncias nocivas.
Conheça melhor este quarteto e como ele age no seu corpo:
1. Endorfinas
As endorfinas são consideradas a morfina do corpo, uma espécie de analgésico natural. Descoberta há 40 anos, as endorfinas são uma breve euforia que mascara a dor física. Por isso, comer alimentos picantes é uma das maneiras de liberar esses opiáceos naturais, o que induz uma sensação de felicidade. Mas essa não é a única maneira de obter esta “injeção”: assistir a filmes tristes também eleva os níveis da substância, assim como dançar, cantar e trabalhar em equipe também. A união social é um excelente estímulo para a tolerância à dor.
2. Serotonina
Como a serotonina flui quando você se sente importante, o sentimento de solidão e até mesmo a depressão são respostas químicas à sua ausência. A questão é como manipular o sistema serotoninérgico para liberar esta substância. A estratégia mais simples para elevar o nível de serotonina, basicamente, é recordar momentos felizes. Olhar fotos antigas ou conversar com um amigo pode ajudar a refrescar a memória. Outras três formas básicas para esta finalidade é tomar banho de sol, receber massagens e praticar exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo.
3. Dopamina
A dopamina costuma ser descrita como responsável por sentimentos como amor e luxúria, mas também já foi tachada de ser viciante. Daí sua descrição como “mediadora do prazer”. Baixos níveis de dopamina fazem que pessoas e outros animais sejam menos propensos a trabalhar para um propósito. Por isso, a dopamina tem mais a ver com motivação e relação custo-benefício do que com o próprio prazer. O certo é que essa substância química é acionada quando se dá o primeiro passo rumo a um objetivo, assim como cumprir metas. Ela pode ser gerada por um fato da vida cotidiana (por exemplo, encontrar uma vaga livre para estacionar o carro) ou algo mais excepcional (como receber uma promoção no trabalho). A melhor maneira de elevar a dopamina é definir metas de curto prazo ou dividir objetivos de longo prazo em metas mais rápidas.
4. Oxitocina
Por ser relacionada com o desenvolvimento de comportamentos e vícios maternos, a oxitocina é muitas vezes apelidada de “hormônio dos vínculos emocionais” e “hormônio do abraço”. A ligação social é essencial para a sobrevivência da espécie, uma vez que favorece a reprodução, proteção contra predadores e mudanças ambientais, além de promover o desenvolvimento do cérebro. Um simples abraço pode elevar os níveis de oxitocina no corpo. Por isso, a oxitocina tem uma “posição de liderança” nesse “quarteto da felicidade”: É um composto cerebral importante na construção da confiança, que é necessária para desenvolver relacionamentos emocionais. É importante construir relações de confiança, dando “pequenos passos” e “negociando expectativas” para que ambas as partes possam concretizar o vínculo emocional.