1. Fitness Online

Esse é um aplicativo bem completo. Nele você consegue definir qual o seu objetivo, seu nível (básico ou avançado), o local da atividade, se a atividade física será praticada sem ou com aparelhos e pronto, ele define para você um treino com um cronograma montado.

Em cada dia de exercício, você consegue ver quais são as atividades e como executá-las da maneira correta, sabendo exatamente qual parte do corpo está trabalhando. O app ainda te ajuda a cronometrar e a controlar a quantidade de séries feitas.

Vale lembrar que o Fitness Online possui compras dentro do app, com planos de assinatura anual e mensal que te dão acesso a área de dieta e nutrição esportiva. Mas os treinos são gratuitos.

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• 2. Nike Training Club

• O app da Nike oferece uma infinidade de treinos gratuitos de diversos tipos. Nele você encontra:
  • Treinos com base em suas atividades;
  • Treinos guiados por treinador;
  • Coleções de treinos com diferentes objetivos;
  • Treinos de acordo com o grupo muscular, foco e equipamento; e
  • Planos personalizados e direcionados para: quem está começando, quer emagrecer, busca massa corporal e deseja ter força muscular.

  No app você ainda consegue salvar os treinos que mais gosta, acompanhar as suas atividades no app e receber dicas e novidades no feed.

  Importante destacar que as atividades contam com vídeos para orientação de como devem ser realizadas.

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  • 3. Adidas Training

  • Apesar de ter assinatura anual, semestral e mensal para liberar tudo dentro do app, a versão gratuita possui bons treinos, com variedade de tempo e intensidade, planos específicos para objetivos diferenciados e também treinos guiados com dança, HIIT, meditação, yoga, mobilidade, entre outros.

    No Adidas Training você ainda consegue acompanhar todo o seu progresso, o de outras pessoas, além de ver dicas de saúde e nutrição liberadas dentro da gratuidade do app.

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    4. Exercícios em casa

  • O app é um pouco mais simples que os outros, mas mesmo assim oferece treinos diferentes para cada objetivo, rotinas HIIT, lista de exercícios separados por parte do corpo, caso queira montar o seu treino, além de treino de aquecimento e alongamento.

    Se você tem dúvida sobre como executar alguma atividade, todos os exercícios são demonstrados com ilustrações animadas e cronômetro para facilitar o controle do tempo. O Exercícios em casa ainda permite a definição de alarmes para ajudar na rotina e sempre te lembra de fazer o aquecimento antes do treino e o alongamento após o treino.

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    5. PUMATRAC

  • A Puma oferece um app de exercícios bem completo e gratuito, com treinos desafios, guia de corridas, treinos curtos, treinos longos e até treinos por personal, ou seja, você escolhe o treinador que deseja e faz todos os treinos dele que estão disponíveis. Todas as atividades acompanham vídeos explicativos e cronômetro, como na imagem acima.

    No app você também consegue acompanhar um feed com a atualização e atividades de todos os usuários, acompanhar os seus treinos por datas realizadas e verificar o seu desempenho no seu perfil. O interessante é que o PUMATRAC funciona bem como uma rede social só que de atividade física.

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  • QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE FAZER EXERCICIO TODOS OS DIAS?

    Você deve estar curiosa sobre como a prática de exercicio pode ajudar em tantas coisas.

    Pois bem, vamos te explicar cada uma delas. A seguir, detalhamos os 10 benefícios da prática de exercícios físicos pra te motivar a se manter ativa ou pra te ajudar a incluir este hábito em sua vida. 

    Ajuda no processo de emagrecimento

    Sabemos que estar acima do peso vai além da estética, podendo trazer prejuízos à saúde.

    Uma dieta equilibrada é extremamente importante e a atividade física é essencial para acelerar esse processo. 

    Nós temos inúmeras alunas que em poucas semanas perderam muitos quilos. E quando falo “muitos”, pode acreditar, fora muitos mesmo! Dá uma olhada no que nossas alunas estão falando do nosso programa de emagrecimento.

    Autoestima e bem-estar

    Estar bem consigo mesma é essencial para fazermos tudo em nossas vidas. 

    A prática de exercicios fisicos promove esse bem-estar pois além de melhorar a saúde nossa autoestima vai lá em cima quando gostamos do que vemos no espelho, não é mesmo? 

    Definitivamente, exercícios trazem uma sensação prazerosa que se reflete na forma como enxergamos a nós mesmas e o mundo em nossa volta! 

    Faz bem para pele

    Quer uma pele bonita? Cremes ajudam, mas treinar diariamente trará aquele aspecto de pele sedosa inigualável. 

    Quando você pratica seu treino diário, ajuda a manter os níveis saudáveis do hormônio cortisol, aquele que é ativado no momento em que precisamos responder ao estresse. Cortisol demais pode deixar sua pele quebradiça, flácida e com rugas. Longe do que queremos!

    Treinos aeróbicos, por sua vez, ajudam a manter o coração bombeando bastante e sua pele recebe boas doses de sangue oxigenado. Resultado: pele com aparência mais saudável e hidratada. 

    Espanta a depressão

    Uma boa rotina de atividade física é recomendada para amenizar quadros depressivos, sobretudo num contexto de isolamento social como o que vivemos durante a pandemia do COVID-19.

    Durante o exercício, o organismo libera neurotransmissores (endorfina e serotonina), que estão diretamente relacionados à sensação de prazer e bem-estar. É bom para o corpo e, sem dúvida, para a mente!

    No nosso blog temos muitos relatos de alunas como a Cintia Lima que conseguiu superar a depressão com a prática regular de exercicios.

    Ajuda na concentração

    Praticar exercicio físico ajuda na concentração que é importantíssima na hora dos estudos e trabalho. 

    Neurocientistas de todo o mundo associam a necessidade de praticar exercícios para expandir o potencial cerebral. 

    Fazer exercícios com regularidade ativa o córtex pré-frontal, área que colabora com a atenção, foco, personalidade e tomada de decisões. 

    A combinação entre movimentos alternados e respiração necessária par aa prática dos exercícios favorece o aumento da concentração. Com o tempo, você poderá se beneficiar com a atenção plena no seu dia a dia.

    QUAL A IMPORTÂNCIA DO EXERCICIO FÍSICO NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS?

    Estudos associam a importância dos exercícios físicos ao fortalecimento da imunidade, aumento da resistência de músculos, ossos e articulações, além de melhora na postura e diminuição do risco de doenças cardiovasculares. Assim, podemos afirmar que a prática de exercicios ajuda na prevenção de doenças.

    Fortalecimento da imunidade

    Quem malha semanalmente tem menos chances de ficar doente. 

    Criar uma rotina de exercicio regular, ajuda a aumentar a imunidade, evitando doenças como gripes e resfriados.

    Pouco depois do seu treino, seu sistema imune aumenta graças à ação dos “hormônios do pós-treino”. Eles são super benéficos pra te fortalecer.

    Resistência muscular

    Você trabalha todos os músculos quando está se exercitando. Eles são responsáveis por nos manter ativos e fortes. 

    Ter bumbum e pernas durinhos é o sonho de todas nós. Agora, imagine ficar feliz ao se olhar no espelho e ainda ter resistência para executar as atividades cotidianas com menos risco de incômodos e contusões. É isso que músculos fortes fazem por você. 

    Ossos e articulações fortalecidos

    Os exercícios também são responsáveis por manter ossos e articulações fortalecidos. 

    Quando acompanhado de uma boa alimentação, exercícios fortalecem nossa estrutura muscular para suportar o impacto dos movimentos cotidianos, evitando assim sobrecarga e consequente desgaste de articulações e ossos.

    Melhora a postura

    Hoje em dia é muito raro encontrar alguém que não tenha uma queixa em relação à postura. 

    Exercícios como os do treino funcional fortalecem os músculos abdominais que ajudam a manter a coluna reta. 

    Com o tempo, à medida em que sua consciência corporal aumenta, sua postura passa a melhorar com hábitos como alinhamento do quadril, ombros, pescoço e contração do abdômen.

    Diminui o risco de doenças cardiovasculares

    Praticar exercícios físicos regularmente ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares como pressão alta, insuficiência cardíaca e arritmia. 

    Assim como acontece com os demais músculos do corpo, a musculatura cardíaca é exigida em maior ou menor grau durante os treinos. 

    Esse processo ajuda a regular a pressão arterial, melhora a circulação do sangue, aumenta os níveis de HDL (colesterol bom) e reduz os índices do colesterol ruim (LDL).