Ingrid Zalamena – Nutricionista, pós-graduada em nutrição esportiva e curso de especialização no tratamento da síndrome do intestino irritável
Chamado de segundo cérebro pois possui o seu próprio sistema nervoso. O intestino e o cérebro estão em constante comunicação, isso ocorre através de um nervo, chamado nervo vago, que facilita essa ligação. Por isso nossas emoções influenciam muito na nossa saúde intestinal. Já aconteceu com você uma situação de nervosismo ocasionar em muita vontade de evacuar? Isso é comum, por conta dessa ligação, pessoas emocionalmente instáveis normalmente apresentam problemas intestinais, náuseas ou vômito, assim como pessoas com problemas intestinais, podem ocasionar em alterações de humor.
A microbiota, que é o ambiente intestinal onde vivem nossas bactérias, quando alterada envia sinais neurais do intestino ao cérebro, aumentando a resposta ao fator estresse, que leva a uma tendência maior a ocasionar ansiedade e depressão.
Nosso intestino é composto por diversas bactérias, que quando em desequilíbrio ocasionam em uma disbiose intestinal, ou seja, um desequilíbrio entre bactérias boas e ruins, esse equilíbrio ou desequilíbrio define o estado de saúde ou doença do indivíduo.
As causas de disbiose são diretamente associadas ao estilo de vida, consumo excessivo de alimentos refinados ou ricos em açúcares, excesso de gordura saturada (carnes gordas, alimentos de pacote como salgadinhos e biscoitos, margarina, etc) e baixo consumo de fibras, uso abusivo de laxantes, uso elevado de antibióticos, sedentarismo, álcool e cigarro. Mas fatores como o tipo de parto e introdução alimentar do bebê também influenciam na microbiota intestinal.
Os hormônios sacietogênicos (que promovem sensação de saciedade) são produzidos no intestino, portanto se a sua saúde intestinal não estiver legal, provavelmente você terá dificuldade também em controlar a sua fome, desta forma tendo uma dificuldade maior em manter-se dentro de um peso adequado, portanto essa poderá ser uma das premissas de um tratamento para emagrecimento, iniciar pela sua saúde intestinal.
Os principais fatores que influenciam na sua microbiota intestinal são: alimentação, pratica de exercícios físicos, saúde emocional, sono, estresse, genética e imunidade.
Essa alteração na microbiota tem como consequência a constipação (intestino preso), inflamação, obesidade, fadiga crônica, depressão e distensão abdominal (sentir-se inchada/o).
Vários hormônios importantes são produzidos no nosso intestino, entre eles:
95% da produção de serotonina, hormônio responsável pelo nosso humor, também conhecido como hormônio da alegria, auxilia no controle do nosso apetite, sono e na frequência cardíaca.
A dopamina tem 50% da sua produção no intestino, esse hormônio quando é liberado provoca a sensação de prazer e aumenta a motivação.
Nosso intestino também produz grande parte de melatonina, hormônio responsável pela qualidade do nosso sono.
E abriga 70 a 80% das células do nosso sistema imunológico é que se torna tão importante estar como intestino saudável para uma boa defesa imunológica.
E por ter forte ligação com o emocional, além da alimentação, recomenda-se atividades paralelas, como yoga, meditação ou psicoterapia como concomitante do tratamento. Uma melhora na microbiota intestinal, promove uma melhora generalizada no estado de saúde de um indivíduo, por isso sua saúde depende muito de um intestino saudável.