Rotina e cuidados básicos podem ajudar na hora de dormir
Pesquisadores do Instituto do Sono apontam que pacientes internados com Covid-19 podem apresentar distúrbios do sono como manifestação de estresse pós-traumático. Durante o período de internação, é comum a piora na qualidade do sono, já que ocorre atendimento médico em horários diversos, barulho e iluminação excessiva. E, após o retorno para casa, são relatados casos de pesadelos e dificuldades para retomar um sono sem fragmentação.
Manter um horário de dormir e acordar é fundamental para que o paciente possa ter melhora na recuperação, aponta Priscila Kalil Morelhão, pesquisadora do Instituto do Sono. A definição de um horário para deitar faz parte do que se conhece como “higiene do sono”, que envolve uma série de regras para garantir uma noite reparadora. “O sono é um comportamento essencial para a nossa vida. A gente precisa dormir para que os reparos musculares e reparos na memória ocorram”, explica.
A pesquisadora orienta que o ideal é buscar ajuda profissional para que sejam avaliadas as medidas necessárias em cada caso, mas algumas ações podem ajudar pacientes que já estejam num estágio de maior autonomia. Além de ter horário regular para deitar e acordar, é importante evitar estimulantes a partir do fim da tarde, como café. Atividades físicas também podem ajudar na regulação do sono.
A ingestão de bebidas alcóolicas também impacta na fragmentação do sono. Não é recomendado, ainda, o uso de eletrônicos, como televisão e celular, antes de dormir.