Sono de criança não é importante só para que ela fique bem-humorada e bem-disposta no dia seguinte. O crescimento, a regulação hormonal e a fixação dos conteúdos aprendidos durante o dia também dependem da qualidade das noites.
Simples, esta rotina tem o intuito, além de fazer com que o corpo se habitue a dormir em determinado horário, ainda desacelerar, aos poucos, o corpinho e a mente dos pequenos, fator que contribui para um sono mais tranquilo e revigorante.
Depois de escurecer a casa, dar um banho quente, escovar os dentes e colocar para fazer xixi e deitar na cama junto com os pequenos, além de ler uma historinha ou colocar uma música tranquila e relaxante, a mãe ou o pai pode fazer uma massagem ou ficar trocando carinhos até que eles durmam.
A rotina precisa ser coloca em prática por vários dias, mesmo que demore um tempo para surtir efeito. Toda mudança de hábito e rotina requer paciência.
Quantas horas uma criança deve dormir
A fase mais difícil para fazer a criança dormir é entre os primeiros anos de vida até ao cinco anos de idade, período que o corpo ainda está aprendendo a ter rotina.
Segundo pesquisas da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, crianças entre um e dois anos devem dormir entre 09 a 15 horas por noite. Parte desse tempo pode ser divida em um cochilo durante o dia.
Já as crianças maiores, dos 03 aos 05, devem dormir entre 10 e 13 horas por dia, somando a noite e os cochilos. Dormir menos de 7 horas é absolutamente contraindicado até os 18 anos.
Que horas ela deve ir para a cama?
Embora os horários devam ser ajustados de acordo com a rotina da família, 20h30 é uma boa hora finalizar a última refeição da criança e começar a aplicar a “rotina do sono”.
Horas de sono para cada idade
Conforme o indivíduo vai crescendo, a tendência é que o tempo destinado ao sono vá diminuindo. Embora o resultado seja fruto de grandes estudos, é necessário lembrar que cada corpo funciona de um modo. Algumas pessoas, com menos tempo de sono, continuam bem dispostas e concentradas, já outras necessitam de horas a mais. Para além de levar a quantidade exposta como uma regra, é essencial ouvir os sinais que o corpo da e respeitar suas particularidades.
0 a 4 meses: recém-nascidos devem dormir de 14 a 17 horas por dia. É natural que eles acordem em intervalos para mamar e interagir com os cuidadores. Preocupe-se apenas se o bebê dormir mais de 20 horas ou se demorar muito tempo para acordar para as mamadas.
04 a 12 meses: Nesta fase os bebês já estão interagindo mais com os pais e tendem a dormir menos tempo. Ainda assim é normal dormirem de 12 a 15 horas.
01 a 02 anos: crianças pequenas, embora estejam descobrindo o mundo, ainda precisam de bastante tempo de descanso. Portanto, dormir de 09 a 15 horas é essencial. O sono pode ser dividido entre à noite e cochilos durante o dia.
03 a 05 anos: nesta idade as crianças já estão na escola. O sono pode passar a ter entre 10 a 13 horas diárias, somando a noite e os cochilos. É muito importante que elas não durmam menos de 7 horas.
06 aos 13 anos: já maiores, a tendência é o tempo dormindo diminuía. Com média de 10 horas, crianças nesta idade podem dormir em 9 e 11 horas diárias.
14 aos 17 anos: adolescentes devem dormir entre 9 e 10 horas por dia. O tempo de sono é essencial para que eles consigam absorver todo o conteúdo recebido na escola e ainda dar conta de outras atividades desempenhadas.
O sono e o aprendizado
Enquanto as crianças dormem, solidificam os seus aprendizados. É durante o sono que aprendem a falar, engatinhar, pegar, caminhar, dançar, comer sozinhos e todas as outras tarefas que vão adquirindo ao longo do seu desenvolvimento.
Segundo a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), dormir é tão importante quanto a alimentação e higiene do bebê, pois além de ajudar no desenvolvimento intelectual, é nesse período de descanso que o corpo libera os hormônios de crescimento.
Além disso, outro documento também evidencia a grande importância do sono para o desenvolvimento da criança: um estudo de 2016 realizado pela Academia Americana de Medicina do Sono, elaborado em parceria com médicos pediatras e através de pesquisa e análise de mais de 860 artigos científicos a respeito do assunto.
Nele é apontado que dormir pelo tempo recomendado para cada faixa etária está associado com a melhora na atenção, memória, comportamento, aprendizagem e controle emocional.
Produção de melatonina
Crianças normalmente tem medo do escuro, mas luz acesa altera a produção do hormônio melatonina, indutor de sono.
Diante desta situação, procurar na criança, sempre com muita sensibilidade, os motivos da insegurança, expondo à mesma algumas razões para acabar o temor. Deixar no máximo uma tomada de luz baixa, para iluminar caminho, no caso de despertar noturno. O melhor, porém, são as luzes apagadas.
TV ligada também gera efeitos negativos, com emissões de som e luzes. Alimentação durante a madrugada também prejudica o sono da criança.