Quando um amigo ou familiar está deprimido, o que pode ser feito para ajudá-lo a sair da depressão são pequenas atitudes que podem fazer toda diferença como não julgar os motivos dele, não minimizar a dor que ele está sentindo e manter-se sempre em contato. Algumas outras dicas que podem ajudar a conviver com uma pessoa deprimida, para ajudá-la a sair da depressão, são:
Entenda o que é depressão
A depressão é um distúrbio emocional que precisa de tratamento médico, porque é necessário tomar remédios antidepressivos, sob indicação do psiquiatra ou neurologista, além de ser seguido com um psicoterapeuta ou psicólogo, para poder conversar sobre os problemas a fim de curar a depressão mais rápido. Mas no dia a dia, uma boa conversa com um amigo também pode contribuir para um dia melhor. Durante uma crise depressiva a pessoa tem momentos de altos e baixos e por isso é normal você ficar animado achando que seu amigo está melhorando e 2 dias depois perceber que ele está novamente no fundo do poço. Essas alterações são normais e esperadas, mas tendem a ser menos evidentes quando a pessoa está saindo da depressão.
Mostre sua preocupação com a dor do outro
Não importa o motivo que tenha deixado seu amigo deprimido, a melhor forma de demostrar que você se preocupa é perguntar como ele está, como tem se sentido nos últimos dias e quais são as tarefas que precisa cumprir, por exemplo. De forma prática você pode se oferecer para ajudar com os deveres de casa ou afazeres diários.
Tenha tempo para estar junto
É normal uma pessoa deprimida querer se afastar dos outros e preferir ficar trancada sozinha no quarto, dormindo a maior parte do tempo. Essa é uma tentativa de fuga da realidade, mas que não funciona como forma de tratamento. Você pode se oferecer para ir na casa dele ou para se encontrarem para ir num local calmo, em onde possam estar em contato com a natureza. Uma pessoa deprimida não gosta de muito barulho, nem de estar muito próximo de outras pessoas, mas estar um parque onde tenha árvores e grama, pode ser um bom momento para desanuviar a mente e conversar um pouco.
Entenda seus sentimentos
Quando uma pessoa está deprimida e alguém pergunta se está tudo bem, pode ser que a resposta seja uma enxurrada de problemas e você não tem a obrigação de resolver nenhum deles. Uma boa postura nesse momento, é saber dizer palavras de conforto como ‘sinto muito’, ou ‘eu imagino o tamanho da sua dor’. Ser sincero é tudo o que um amigo deprimido deseja, mas isso nem sempre é fácil para ele. As conversas são importantes, mas também não precisa ter medo de pequenos períodos de silêncio. Um abraço ou uma lágrima de solidariedade podem ser a mais bela expressão de amor que poderá dar ao seu amigo, sendo por vezes, mais válidas que palavras ao vento como ‘você vai sair dessa’. Ser compreendido é um dos maiores desejos de qualquer pessoa que esteja enfrentando uma depressão.
Mantenha-se em contato
As redes sociais podem ser muito superficiais e por vezes as frases são mal interpretadas, por isso o melhor momento para conversar é tendo tempo para estar lado a lado. Mas ao longo do dia poderá enviar mensagens de voz, emoticons ou pequenas mensagens escritas pelo messenger ou whatsapp, por exemplo.
Leve comida para ele
Uma pessoa em depressão pode ficar tarada pela comida e passar o dia todo comendo tudo o que vê pela frente ou pode simplesmente passar o dia sem comer absolutamente nada. Nenhuma das 2 opções é saudável, por isso você pode levar um sanduíche saudável com pão integral, queijo branco, tomate e folhas de manjericão frescas, por exemplo. Os alimentos ricos em triptofano são excelente opções para ajudar qualquer pessoa a sair da pressão. Bons exemplos são tomate, banana e nozes, mas você pode ver uma lista completa abaixo. O consumo da biomassa de banana verde constitui um ótimo remédio caseiro para depressão. Basta colocar cerca de 5 bananas verde numa panela de pressão, cobrir com água e deixar cozinhar por cerca de 10 minutos. Depois deve-se descascar as bananas e batê-las no liquidificador acrescentando uma quantidade mínima de água. A seguir coloque este ‘purê’ de banana verde em forminhas de gelo e guarde no congelador ou freezer. Acrescente 1 cubinho desta biomassa de banana verde em cada uma das refeições.
Caminhe com ele
Uma caminhada de meia hora ao ar livre, especialmente quando o sol está ameno, é uma excelente forma de encontrar tempo para conversar e melhorar a auto-estima dele. Os benefícios de uma caminhada incluem a liberação de serotonina na corrente sanguínea e vai fazer os dois se sentirem bem. Quando estiverem caminhando seja gentil mas não deixe seu amigo deprimido ficar olhando só para o chão.
Diferenciando a tristeza da depressão
Estar triste é diferente de estar com depressão, já que a tristeza é um sentimento normal de qualquer pessoa, sendo um estado desconfortável gerado por situações como um desapontamento, lembranças desagradáveis ou o término de um relacionamento, por exemplo, que é passageiro e não precisa de tratamento. Já a depressão é uma doença que afeta o humor, gerando tristeza profunda, persistente e desproporcional, que ultrapassa 2 semanas, e que não tem um motivo justificável para acontecer. Além disso, a depressão pode vir acompanhada de sintomas físicos adicionais, como diminuição da atenção, perda de peso e dificuldade em dormir, por exemplo.
Estas diferenças podem ser sutis, e até, difíceis de perceber, portanto caso a tristeza persista por mais de 14 dias, é importante passar por uma avaliação médica, que poderá definir se há depressão e orientar um tratamento, que inclui o uso de antidepressivos e a realização de sessões de psicoterapia. Apesar de compartilharem muitos sintomas semelhantes, a depressão e a tristeza apresentam alguma diferenças, que devem ser observadas para uma melhor identificação.
Se acha que realmente pode estar com depressão, faça o teste a seguir e veja qual o seu risco:
1. Sinto que gosto de fazer as mesmas coisas de antes? Sim ou não?
2. Dou risadas espontaneamente e me divirto com coisas engraçadas? Sim ou não?
3. Existem momentos durante o dia em que me sinto alegre? Sim ou não?
4. Sinto que tenho um pensamento rápido? Sim ou não?
5. Gosto de cuidar da minha aparência? Sim ou não?
6. Me sinto animado com coisas boas que estão por vir? Sim ou não?
7. Sinto prazer quando assisto um programa na televisão ou leio um livro? Sim ou não?
Depressão devido ao luto
É importante diferenciar a depressão devido a um caso de luto, após perda de algo ou alguém querido, pois esta é uma situação que pode apresentar tristeza profunda que persiste por vários meses ou até 1 ano, mas que, tem uma justificativa, tem sentimentos oscilatórios e que pioram com a lembrança da perda. Apesar do luto ser uma resposta de adaptação à perda, a pessoa pode não conseguir se recuperar, sendo muito comum que o luto vire persistente e se torne uma depressão, mas isso só caracteriza a depressão se a pessoa morreu há mais de 1 ano.
Como confirmar a depressão
Para estar deprimida, a pessoa deve ter pelo menos 2 dos seguintes sintomas principais de depressão, durante mais de 14 dias:
Humor deprimido que seja anormal para aquela pessoa, mantido por pelo menos 2 semanas, presente durante a maior parte do dia, quase todos os dias, e que não é influenciado pelas circunstâncias; perda de interesse ou prazer por atividades que normalmente são agradáveis; sensação de fadiga e energia diminuída. Outros sintomas secundários muito comuns na depressão incluem: perda da confiança ou auto-estima; sentimentos de culpa excessiva ou auto-reprovação; problemas de sono, principalmente insônia, em que a pessoa acorda no meio da noite e não volta a adormecer, ou sonolência excessiva; pensamento recorrente de morte ou suicídio ou qualquer comportamento suicida; diminuição da concentração ou capacidade de pensar, havendo indecisão; excesso de agitação ou lentificação na realização das atividades; alteração do apetite, com diminuição ou aumento de peso; perda do desejo sexual; depressão pior pela manhã; perda de peso (5% ou mais do peso corporal no último mês); irritabilidade e ansiedade excessivas.
O diagnóstico de depressão pode ser feito por um médico, de preferência psiquiatra ou por um psicólogo, que pode classificar a depressão de acordo com a sua gravidade, que varia com a quantidade de sintomas presentes.
Como é feito o tratamento da depressão
O tratamento para depressão é feito com o uso de medicamentos antidepressivos recomendados pelo psiquiatra e a realização de sessões de psicoterapia, geralmente, feitas semanalmente com um psicólogo. O uso do antidepressivo não causa dependência e deve ser usado enquanto for necessário para que a pessoa seja tratada. Geralmente, seu uso deve persistir por, pelo menos, 6 meses a 1 ano após melhora dos sintomas e, se houve um segundo episódio de depressão, recomenda-se usar por, pelo menos, 2 anos. Já nos casos graves ou que não melhoram, ou após o terceiro episódio de depressão, deve-se considerar usar o medicamento para a vida inteira, sem maiores complicações devido ao uso prolongado.
No entanto, é preciso levar em consideração que para melhorar a qualidade de vida da pessoa não basta somente tomar remédios ansiolíticos e antidepressivos, sendo importante ser acompanhado por um psicólogo. As sessões podem ser realizadas 1 vez por semana até que a pessoa fique totalmente curada da depressão. Praticar exercícios, encontrar novas atividades e buscar novas motivações são orientações importantes e que ajudam a sair da depressão.
Alimentos que ajudam a sair da depressão
Alimentos como espinafres, banana, tomate e nozes são alguns dos alimentos que podem ajudar a sair da depressão, pois vão completar o tratamento ajudando a aumentar os níveis de serotonina no sangue, um hormônio do cérebro responsável pela felicidade, bem-estar, sensação de prazer e estabilidade emocional. Em pessoas com depressão os níveis deste hormônio geralmente encontram-se extremamente baixos, sendo essencial para o tratamento da depressão ajudar o corpo a aumentar a produção deste hormônio.
Banana e Abacate
A banana e o abacate são alimentos que ajudam a aumentar os níveis de Serotonina no corpo, pois são alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a formação de serotonina e que proporciona uma sensação de bem-estar. Este alimentos devem ser consumidos logo pela manhã se possível, para que o seu efeito se prolongue durante o dia.
Abacaxi e Ameixa
O abacaxi e a ameia são outros dois alimentos ricos em triptofano, que auxiliam na formação de serotonina no corpo, ajudando a reduzir a intensidade dos distúrbios do humor e emocionais, característicos dos estados depressivos. Além disso, o abacaxi é um alimento rico em água e que facilita a digestão e a ameixa um alimento rico em fibras que funciona como laxante natural, o que faz com que estes alimentos ajudem a regular o intestino, evitando a prisão de ventre. A prisão de ventre é um problema que pode afetar as pessoas com depressão, uma vez que existe a tendência para a perda de peso, sendo algumas vezes a alimentação menos saudável e menos equilibrada.
Tomate
O tomate é um excelente alimento que ajuda a aumentar os níveis de Serotonina e a combater a depressão, além de ser um alimento rico em licopeno e antioxidantes, que ajuda a promover o bem-estar psicológico e a saúde física. Além disso, alguns estudos indicam também que o tomate ajuda a prevenir o aparecimento da depressão e dos sintomas depressivos.
Nozes
As nozes são um alimento rico em triptofano e em ômega 6, o que faz com que ajudem na formação de serotonina e que ajudem a melhorar o funcionamento do cérebro, contribuindo assim para a saúde mental.
Espinafre
O espinafre é um alimento que ajuda a regular o humor, o sono e o apetite, o que ajuda a diminuir os sintomas da depressão, uma vez que entre os principais principais sintomas desta doença está o humor depressivo, a perda de apetite e problemas de sono como insônia. Todos estes alimentos devem ir sendo ingeridos ao longo do dia, em pequenas porções e o seu consumo deve ser sempre acompanhado por um nutricionista. Além disso, o chocolate é outro alimento que aumenta a produção de Serotonina, proporcionando uma sensação de bem-estar e de prazer porém, deve ser consumido com moderação.